¿Como colocar TRX en puerta?

correas de TRX

Cómo colgar una correa TRX en una puerta: consejos rápidos

Las correas de suspensión de la marca TRX se han convertido en las favoritas de muchas personas que buscan hacer ejercicio en casa o en la oficina. Estas versátiles herramientas pueden introducirse fácilmente en tu bolsa de deporte y ofrecen múltiples formas de hacer ejercicio, dependiendo de cómo las utilices ¿Un consejo de seguridad importante al utilizar estas máquinas de ejercicio? Asegúrate de que hay algo sólido para anclar cada lado para no arriesgarte a perder el equilibrio durante los ejercicios como las flexiones y las dominadas

Para anclar un extremo (que contiene dos asas), todo lo que necesitas es un par de sacos de arena sujetos con cuerdas elásticas y colocados debajo de ambos lados

Las correas de suspensión de la marca TRX se distinguen por su versatilidad. Puedes utilizarlos para una gran variedad de entrenamientos, y puedes meterlos fácilmente en tu bolsa de deporte, y puedes estar seguro de tener una herramienta de ejercicio sólida y polivalente allá donde vayas. Ya sea en casa o en la oficina, querrá saber cómo anclar la correa de suspensión a una puerta. La seguridad es lo más importante cuando se trata de fitness. Como vas a utilizar las correas de suspensión fuera del gimnasio, no tendrás todo el equipo de ejercicios en casa, pero puedes improvisar y seguir haciendo un entrenamiento seguro.

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colgar una correa TRX en la puerta

Una correa de suspensión en casa y en movimiento

Las correas de suspensión o los ejercicios de resistencia total del cuerpo utilizan entrenadores de suspensión. Estas máquinas son una gran manera de realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza porque son versátiles y fáciles de transportar. Los ejercicios con bandas de suspensión se centran en la fuerza y la resistencia, lo que puede ayudar a mejorar la resistencia, tonificar los músculos, perder peso, mejorar el equilibrio, etc.

El sistema de entrenamiento con correas de suspensión fue creado originalmente para los Navy SEALS; ¡es un asunto muy serio! Sin embargo, puede modificarse para adaptarse a los principiantes y a los profesionales del fitness por igual.

Los anclajes de suspensión pueden instalarse fuera del gimnasio, siempre que se conozca el lugar adecuado para fijarlos. Una puerta es la opción más práctica. Si sigue estos pasos, aprenderá a anclar una correa de suspensión a una puerta.

La mejor manera de asegurar sus ejercitadores de suspensión es con un anclaje de puerta TRX. Simplemente cuelga el ancla de la parte superior de la puerta, cierra la puerta y haz un columpio de yoga improvisado. Esto creará la suficiente contención para soportar el peso de su cuerpo. El acolchado en el extremo del anclaje evita que las zapatillas se deslicen por él.

Consejos de seguridad para los anclajes de puertas TRX

Asegúrese de anclar las correas de suspensión a una puerta de madera sólida. Las puertas de plástico o aluminio están bien. Las puertas de vinilo y otras puertas fabricadas con materiales huecos y débiles pueden resistir los daños. Sin embargo, para estar seguro, elija puertas de madera.

Cuando practique el anclaje de las correas de suspensión a la puerta, elija el lado correcto de la puerta como lugar para sus ejercicios. Coloque las correas de suspensión de la puerta de manera que ésta se cierre hacia usted. Esto evitará que la puerta se abra cuando se tire de los entrenadores de suspensión. Si la única opción es situarse en el lado de la puerta que se abre en dirección contraria a la suya, ancle las zapatillas de suspensión lo más cerca posible de las bisagras. Esto creará más resistencia y le ayudará a evitar tirar accidentalmente de la puerta.

La forma de anclar correctamente una correa de suspensión para el hogar a una puerta también depende de la altura de la puerta. El punto de anclaje debe estar a una distancia de entre dos y tres metros del suelo. La zona de entrenamiento debe ser plana y antideslizante. La cantidad de espacio que necesitas depende de tu altura y peso, pero en general, dos metros de largo y dos metros de ancho es un buen espacio de entrenamiento.

Una vez que hayas terminado de colocar el anclaje de la puerta del TRX, intenta hacer algunas flexiones y ejercicios sencillos. Sigue siempre tus instintos. Si cree que algo va mal, compruebe cada parte de la configuración del anclaje de la puerta de TRX. Después de un entrenamiento e incluso en medio de un entrenamiento, nunca olvides revisar tus zapatillas de suspensión de vez en cuando. Debes asegurarte de que los tirantes no estén deshilachados o las costuras no estén sueltas.

Ejercicios para correas de suspensión con anclajes para puertas

Prensa de pecho

Ponga a prueba sus correas de suspensión ancladas a la puerta con una prensa de pecho. Asegúrese de que las correas de las perchas de la puerta son lo suficientemente fuertes. Colóquese frente a la puerta con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarre las asas con un agarre superior.

Estira los brazos delante de ti a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante hasta que su cuerpo esté en un ligero ángulo. Dobla los codos y baja el pecho hasta que esté entre las manos. Para volver a la posición inicial, empújese hacia arriba haciendo fuerza con el pecho y los brazos.

Este ejercicio te permitirá trabajar el pecho y los brazos. Para ello, colóquese de cara a la puerta con los pies separados a la anchura de los hombros y agarre las asas de una correa de suspensión para montaje en puerta por delante o justo por debajo de la altura de los hombros, luego extienda los brazos hacia los lados hasta que estén extendidos por encima de la cabeza sin doblar los codos, luego inclínese ligeramente hacia delante hasta que su cuerpo esté entre las manos y baje hasta el suelo del gimnasio poniéndose de pie

Para que estos ejercicios no causen daños si no se realizan correctamente, siempre debe haber algún tipo de movimiento al realizarlos

Push-up

La clásica flexión de brazos puede mejorarse aún más utilizando sus ejercitadores de suspensión. Colócate en posición como lo harías para una flexión clásica, pero esta vez engancha tus pies en las asas o estribos de las zapatillas de suspensión. Trabaja tu núcleo, dobla los codos y baja el pecho. Tira hacia arriba para volver a la posición inicial.

Curl de bíceps

Este ejercicio se centra en los abdominales y los brazos. Ponte de cara a la puerta. Agarra un asa en cada mano, con las palmas hacia arriba. Inclínate hacia atrás hasta que tus brazos estén rectos y las zapatillas de suspensión estén extendidas. Dobla los codos sin dejarlos caer y levanta lentamente el cuerpo. Volverás a la posición inicial.

¿Pueden utilizarse las correas de suspensión en cualquier puerta?

DISEÑADO PARA PROTEGER LA MADERA Y LA PINTURA: El anclaje para puertas con correa para colgar proporciona un punto de anclaje para su entrenador colgante adaptándose fácilmente a cualquier puerta sólida – proporcionando un soporte 100% sólido que no rayará ni dañará la pintura o la madera.

La correa colgante puede fijarse a cualquier puerta, pero es importante que el punto de anclaje tenga un mínimo de 40 pulgadas de espacio libre sobre el suelo. Las personas que son más bajas que la media pueden necesitar colgar las correas de suspensión en ángulo para permitir un movimiento completo sin golpear el suelo o el techo. Para personas de más de 1,80 metros de altura

Entonces, ¿la correa de suspensión daña la puerta?

Según los comentarios de varios usuarios del anclaje de puerta TRX, la respuesta es un no rotundo. Los entusiastas de las correas colgantes en blogs, foros y plataformas de reseñas de usuarios confirman que el daño del montaje en la puerta no es un problema.

En segundo lugar, ¿a qué se sujeta la correa de suspensión? La cinta de suspensión X-Mount es un punto de anclaje seguro para el entrenador de cinta de suspensión. El X-Mount se fija fácilmente a paredes, postes verticales y vigas suspendidas.

¿dónde puedo poner mi correa de suspensión?

La correa de suspensiónAnclaje de la puerta debe colocarse entre el marco de la puerta y la puerta. Si la puerta está cerrada, el anclaje de las herramientas de accionamiento es 100% seguro. Correas de suspensión para anclaje de puertas – ¡Monte sus correas de suspensión en su salón! Para mayor seguridad, cuelga un cartel con las palabras «¡Entrenamiento en curso!» al otro lado de la puerta.

¿Son las correas de suspensión mejores que las pesas?

(En sentido estricto, se trata de una forma de levantamiento de pesas, ya que se levanta el peso del cuerpo. En teoría, las correas de suspensión pueden ser más eficaces para prevenir las lesiones deportivas que el levantamiento de pesas en máquinas porque son más «funcionales»; trabajan grupos musculares en lugar de aislar músculos individuales.

¿Pueden utilizarse las correas de suspensión en cualquier puerta?

Las correas de suspensión pueden fijarse a cualquier puerta, pero es importante que el punto de anclaje tenga un mínimo de 40 pulgadas de espacio libre sobre el suelo. Las personas que son más bajas que la media pueden necesitar colgar las correas de suspensión en ángulo para permitir un movimiento completo sin golpear el suelo o el techo. Para personas de más de 1,80 metros de altura

Conclusión

Cómo anclar las correas de suspensión a una puerta puede parecer fácil, pero hay que seguir los pasos correctos para garantizar la seguridad general. También quieres conseguir los mejores entrenamientos en casa, incluso cuando no estás en el gimnasio. Además de contar con un punto de anclaje estable, es conveniente que puedas ejercitarte en un espacio que te dé libertad de movimiento. También hay que asegurarse de que los ejercitadores de suspensión son capaces de soportar el peso del cuerpo cuando se fijan a una puerta.